jak max

no jakoś nie wiem, bo on robił 4 serie max i nie czuł nic po treningu. Innych jak obserwuję na siłowniach to pół roku wyglądają tak samo, z takimi samymi ciężarami i łamią zastój dopiero na gainerze - dużej aplikacji gainera %-)

No w zasadzie z wytrzymałością mięśniową nie miałem nigdy większych problemów, oczywiście jak już się dobrze roztrenowałem. Kiedyś ćwiczyłem na wysokich zakresach pow i ciężarowo też źle nie było na 15-tkach czy nawet 20-tkach, to był dobry impuls. Serie wyglądają następującą - robi kolega, kończy ja wchodzę i tak cały czas na zmianę. Seria kolegi [...]

Biceps sztangielką na modlitewniku widzę lecisz. Ostatnimi czasy moje podstawowe ćwiczonko. Ma jedna wadę a właściwie słaby punkt. Dobrze jest jak na siłowni są sztangielki z nie za dużym progresem ciężaru (np. co 1 kg - max co 2,5 kg). Inaczej człowiek w pwnym momencie musi utknąć. U mnie teraz tak jest że 30 kg idzie 8 razy, a nastepną mam już [...]

[...] na temat. Wczoraj już sporo podjadłem, ale nie byłem pewny dzisiejszego treningu nóg, jednak pewnego rodzaju osłabienie dawało się we znaki. Dziś wstałem i stwierdziłem, że jak ma być słabo to niech chociaż w tej słabości i wstydzie będzie na tyle ciężko na ile potrafię - stary sposób: 20g kreatyny przed treningiem, wiadomo kreatyna to nośnik [...]

Dziękuję, ale chyba mnie przeceniasz :) myślę, że hantle 70-tki max przy wyciskaniu na te kilka ruchów (6-7) nogi jak nogi, mi u nich brakuje wybrzuszeń na lateralisach, cały czas walka z medialisami...ale ja to zrobię, to kwestia czasu.

[...] korekty. poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,8) Brzuch 1)podciąganie [...]

[...] sufit nie spadł na głowę!!!! Żeby zrobić max w przysiadzie najpierw muszę sztangę z ziemi podnieść no to ją kładę na krześle....nie dało rady a wiem że przysiad zrobię tylko jak tu tą cholerną sztangę na plecy zarzucić....poczłapałam z nią do salonu - kładę na stole i na fotlu i się ześliznęła bo było nie równo - serce w gardle, udało się [...]

same przysiady wiele niedadza do wyskoku. trzeba tez cwiczyc dynamike. mam niezly program na wyskaok ale zeby owocowal to trzeba miec silne nogi - czyli MAX = 2x masa ciala. Jak jest kots zainteresowany to mam tez program na sile nog. Sam to wyprobowalem (jak zaczynalem to mialem 71cm wyskoku teraz skacze 87cm.)

[...] biceps wykonuje gro pracy, jezli nie chcesz koniecznie jego cwiczyc rob nachwytem i wczuwaj sie w plecy, lecisz trudno nastepnym razem bedzie lepiej czyli moge tak jak teraz zmieniać co serię chwyt? ani nie bo dipy to klatka i tric ale zamien na wyciskanie skos w dol jak masz taka laweczke to dupa, bo nie mam nikogo do asekuracji a [...]

[...] powinno sie to robic z maxymalnym cieżarem, ale róznie sie do tego podchodzi i to ze zrobisz np 15 powtózeń nie znaczy, ze nie mozesz zrobić wiecej. A max jest w tedy jak zrobisz 15 i koniec, bo dalej nie pójdzie 10-tki, tak samo jak wyzej no i 5tki, co to znaczy, ze na dobicie? POdczas robienia 5tek to nie bedzie dobijanie, tylko [...]

[...] ćwiczenia. Wyciskanie zacząłem około 14:35, a cały trening skończyłem po 16:10. Trening pozytywny, nawet się nie spociłem, mam wrażenie, że nawet za dużo zaniżyłem ciężary jak na 5-tki. Jedynie w przysiadach, młotkach i wiosłowaniu fajnie czułem pracę mięśni. Micha: Dziś wstałem późno, o 10, stąd też chyba będzie mniejsza liczba posiłków. 1. [...]

[...] http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s15.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33; 38; 42 (-3kg) OPINIA: 3kg mniej niż ostatnio, ale jakiejś różnicy nie było. Poszło, bo musiało pójść. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 27; 35; 40; 45 (-5kg) OPINIA: Robiłem wydaje mi się, że z najlepszą jak dotąd techniką, sztanga [...]

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

[...] delektowałem się, szkoda tylko, że tak szybko ta chwila się skończyła. W smaku czuć migdały/marcepan. Trochę więcej piany niż, z wodą, ale ta pianka jest przepyszna. Coś jak roztopione lody. Także, jeszcze raz polecam, chociażby ze względu na smak. 28.05.2010 Trening 16 Nogi: 1. Siady 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg Chciałem [...]

[...] 4. WPC 30g (14:50) ---TRENING--- (15:20) 5. WPC 35g, jabłko (17:00) 6. Lody sorbetowe (17:30) 7. Ryż biały 100g, cyc (18:20) 8. Orzechy, warzywa 9. Twaróg, oliwa Micha jak widać nie do końca taka jakbym chciał. Myślałem, żeby zamiast 4. zjeść ryż brązowy i cyca, ale w tym upale nie miałem apetytu. Na siłce istna sauna, po kilku seriach MC [...]

[...] powtórzeniami wynikała z poprawienia chwytu. 2. Push press 5x40kg 5x50kg 5x63kg 5x63kg 5x63kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=oATbjpTvk5M Pierwsza seria lux. W drugiej jak widać w jednym powtórzeniu za bardzo wyciągnąłem do tyłu i mnie pociągnęło, trochę się wystraszyłem. W 3 serii chciałem pewniej stać na podłodze, ale zamiast przed [...]

[...] 10x23 10x23 http://www.youtube.com/watch?v=f2mLcaM2nKM Na filmie ostatnia seria. Tu muszę przyznać, że ciepło się zrobiło w rękach. Paliły już trice. Chyba podobna trudność jak w dipsach. OPINIA: Szybki konkretny trening. Czas to około 45 minut. Przerwy 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). [...]

[...] Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x35) Kurva, źle przepisałem i progres aż +12,5kg. Ledwo wyrobiłem, 3 ostatnie powtórzenia już tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć? 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. ściąganie drążka do karku 12x60) Lekko, za lekko. Trzeba dowalić. 5. [...]

[...] wlasnie nie wiem co wybrac? ) rozpietki raczej odpusc przy takiej progresji. naderwiesz miesien lub cos gorszego. mozesz dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 mozesz jeszcze dorzucic uginanie [...]

[...] 100m ergometru 7 min dociagu 3km biegu siła max wiekszosc testow wyszlo calkiem fajnie :) jedynie zawiodlem sie na wynik biegowy . uzyskalem czas 11:11 co jest slabym czasem jak na mnie , fakt ze bieglem raczej po slabej nawierzchni i sie mocno slizgalem. za ok. 3 dni dostane tabele zbiorcza konsultacji i dowiem sie jak wypadlem na tle innych [...]